منشورات شائعة
كيف تبدو أفضل عاريا بحلول الليلة
صور جيتي بغض النظر عن مدى شعورك بالرضا تجاه جسدك العاري ، ما لم تكن تتبع خطة جيزيل للتمرين والوجبات خلال الأشهر القليلة الماضية ، فمن المحتمل أنك لن ترفض مساعدة إضافية في اللحظة الأخيرة في التخسيس والشد والتوهج الشامل الإدارات.
خطة وجبة نو-بلوات:
كم عدد الأطفال الذين تمتلكهم ماما يونيو
تخطي قهوة AM. اخصائي تغذيه ومؤسس دولة الموجة ستيف ماكاري يوصي ببدء الصباح بكوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة مع قليل من ملح البحر وقليل من عصير البرتقال ، أو عصير البطيخ ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية سيترولين (كما هو موضح في الدراسات التي أجريت على الحيوانات للمساعدة في إنقاص الوزن) و مرطب ممتاز. إذا كنت بحاجة إلى جرعة من الكافيين ، فإن الشاي الأخضر مهدئ ومدر طبيعي للبول ، كما يقول الدكتور جيمي هيسكيت ، مؤلف كتاب.
تجنب ما يلي: الغلوتين ، ومنتجات الألبان ، والمكسرات ، والبذور ، وفول الصويا ، وعلكة الغوار ، واللثة الأخرى ، والكاراجينان (مادة مضافة توجد غالبًا في حليب اللوز وجوز الهند) ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والبصل (فكر في أنفاسك) ومساحيق البروتين.
صور جيتي اطلب عشاء أكثر ذكاءً. يقول ماكاري: 'ابدأ بشيء مرير ، مثل الجرجير أو ماء الليمون أو سلطة صغيرة بالخل ، لتدفق العصارات الهضمية'. ثم اختر بروتين + مقبلات خضروات مطبوخة ، مثل السمك والخضروات المقلية. سترغب في تمرير الخبز ، وإذا كنت تأكل السوشي ، فستحتاج إلى صلصة الصويا.
يوم التمرين:
تدرب على طريقة جديدة للتنفس. ربما سمعت ما يسميه الدكتور هيسكيت 'تنفس الضغط السلبي' المشار إليه بـ ' كنس المعدة ؛ الفكرة هي أن تأخذ شهيقًا عميقًا أثناء سحب زر بطنك نحو عمودك الفقري والاحتفاظ به لمدة 15 ثانية (في النهاية يصل إلى 60) قبل الزفير ببطء شديد. وتقول: `` إن مص بطنك وحمله سيعيد ربط عضلات بطنك التي تنحف محيط الخصر لديك إلى عقلك ، مما سيبقيها أكثر نشاطًا في العمل على شد معدتك ''.
اتبع دائرة تمارين القوة السريعة. وفقًا لآنا كايزر ، مؤسسة AKT InMotion تمارين القوة التي يتم إجراؤها بالقرب من علامة 30 دقيقة من التخلص من ملابسك ستساعد على جعل عضلاتك تبدو مشغولة.
ألقيت في السجن لشعر مستعار
قم بإجراء التمارين التالية بالترتيب ثلاث مرات لمدة 60 ثانية لكل منها.
الجسم السفلي:
1) تأرجحها: بدءًا من الأرض في الجسر ، قم بتمديد الساق اليمنى باتجاه السقف. مع إبقاء الورك الأيسر مرفوعًا ، قم بإنزال الساق اليمنى بشكل مستقيم إلى الأمام وأرجحها إلى اليمين. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية. تبديل الساقين.
2) جسر الرجل المحترق: ابدأ على الأرض في الجسر ، مع تمديد الساق اليمنى إلى السقف وثبتها هناك. نبض الجانب الأيسر من مؤخرتك نحو السقف. تبديل الساقين.
3) التفاف الغنيمة: ابدأ على الأرض في جسر مع تمديد الساق اليمنى إلى السقف. ثني الساق اليمنى أسفل الساق اليسرى أثناء لف الوركين إلى اليمين ، وادفع الورك الأيسر للخلف بينما تمد الساق اليمنى إلى السقف. تبديل الساقين.
القطاع الثامن:
1) Cap't Crunch: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، وثقل واحد بين قدميك ، مع تمديد قدميك بزاوية 45 درجة للأمام ، مع الحفاظ على ظهرك بالكامل مضغوطًا لأسفل في السجادة. امسك ساقيك هناك ، وارفع رأسك عن الأرض ، وثني ذقنك على صدرك ، وارفع لوحي كتفك عن الأرض. انتظر هنا ، واستمر في النبض العالي لمدة دقيقة واحدة. حاول خفض الساقين بمقدار بوصة واحدة في آخر 10 عدات لاستهداف البطن المستقيمة.
2) اللوح النابض: ابدأ بلانك. اسحب الركبة اليمنى إلى صدرك ونبضها باتجاه صدرك لمدة 20 ثانية. بعد ذلك ، أدر الساق اليمنى للخارج ، واضغط على الركبة باتجاه الكوع الأيمن لمدة 20 ثانية. اختم بالتناوب بين النبضات بين الصدر والكوع 20 ثانية. بدّل الجوانب وكرر الأمر لاستهداف قلبك الكامل.
لماذا لا شيكاغو ميد ليست في هذه الليلة
3) ساقك الجانبية: ابدأ بلوح جانبي مع وضع يدك اليسرى على الأرض ، وقدمك اليمنى على الأرض ، وثني رجلك اليسرى بحيث تكون قدمك متصلة بركبتك اليمنى. اخفض الورك الأيسر للمس الأرض وارفعه مرة أخرى. كرر 1 دقيقة. ثم بدّل الجوانب. الأهداف المائلة ، serratus.
أسلحة:
1) Down and Dirty Dog: ابدأ في وضع الكلب السفلي. أدر أصابعك لمواجهة بعضها البعض. ثني مرفقيك إلى الجانبين ، واجلب الجزء العلوي من الرأس لأسفل للمس السجادة.
2) أبو الهول الجانبي: ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيسر وساعدك الأيسر على الأرض ، بالتوازي مع الأمام (كلما اقترب الذراع منك ، كلما أصبح هذا التمرين أكثر صعوبة). أبقِ الكوع ملفوفًا إلى الأمام ، وافرد الذراع بالكامل ، ثم ثني الكوع للاستفادة من الأرض مرة أخرى. تبديل الجوانب.
3) تمارين الضغط الخبيث: ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيسر مع وضع يدك اليمنى على الأرض أمامك. ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن واجعل صدرك متجهًا للأمام. أثناء ثني كوعك الأيمن ، اضغط على كتفك الأيسر على الأرض وأعده مرة أخرى حيث تصويب ذراعك الأيمن. تبديل الجوانب.
روتين العناية بالبشرة:
نظف جسمك بالفرشاة. يقول الدكتور هيسكيت: 'إن التقشير الجاف ، متبوعًا بدش ساخن وبارد بالتناوب ، سيعزز الدورة الدموية ويقلل أي سوائل محتجزة في جسمك ، ويجعل بشرتك متوهجة في كل مكان'. نحن نحب .
تمويه السيلوليت ليلاً. كريمات السيلوليت هي وسيلة للتحايل على المدى الطويل ، ولكن وفقًا لها دكتور. فيك ناركوركار ، طبيب أمراض جلدية في سان فرانسيسكو ، 'معظم الكريمات المنزلية قد تؤدي إلى تحسن مؤقت. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على الجلوسين والكافيين ومستخلص السنتيلا أسياتيكا والغلوسين. نوصي و سيلوتون '.
كفاف صدرك وعضلات البطن. يقول كايزر: `` إن تحديد شكل صدرك وعضلات البطن باستخدام البرونزر سيساعد في إبراز التعريف الموجود بالفعل ''. 'لكن الخطوط الكنتورية الموجودة بالفعل فقط - إضافة المزيد ستبدو وهمية.'
مسلسل ncis الموسم السابع الحلقة 10
تنعيم السطح. بعد التقشير الجاف ، استخدمي مقشر لطيف من حمض الساليسيليك ، مثل مقشر الجسم نيوتروجينا للجسم ، للمساعدة في منع وعلاج الشعر الناشئ ، ثم اتبع ذلك بزيت الجسم النباتي الغني ، مثل إكسير الزبدة لمعان متوهج.
التفاصيل الإضافية:
سلط الضوء على نفسك. ليس هذا هو الوقت المناسب للأضواء العلوية - بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل مصباح أرضي أو مصباح طاولة أو شموع مبعثرة في جميع أنحاء الغرفة. (إضاءة حمراء حسب باشن راقصة في نادي ماجيك سيتي ستريب ، هو الأكثر إرضاءً .)
احصل على الحالة المزاجية مبكرًا. تؤدي النشوة الجنسية إلى إطلاق التوتر في البابا ، مما يساعدك على الوقوف بشكل أكثر استقامة وتقديم صورة أكثر إيجابية عن الجسم. كما أنه يجعلك تشعر بالراحة وتبدو متوهجًا ويملأك بالعديد من الهرمونات الإيجابية للتواصل والشعور بالإيجابية تجاه جسمك ، كما يقول الدكتور هيسكيت.
نحن